免费素材
当前位置:主页 > 免费素材 >
每项1分钟3项为一组每天做2组30天打造完美三角肌
发布日期:2022-05-06 06:14   来源:未知   阅读:

  相信很多人都有过类似的困惑,在进行力量训练的时候,尽管已经做了很多的举重等训练,但是三角肌就是不长,在这种情况下很多朋友都会加大自己的训练负重,但是往往结果并不是特别好,反而容易造成运动损伤。

  其实,这是因为我们在做大负重的力量训练的时候,经常会借助上胸和三头的力量来完成,而这些动作实际上对于我们的三角肌起不到太大的锻炼作用,因为我们的三角肌根本就没有在这些运动当中被使用。所以,选择了正确的运动项目锻炼三角肌,要比盲目加大运动强度要重要得多。

  想要激活三角肌,最重要的不是力量而是动作的速度,这里要求的速度并不是快,反而是要求大家能够尽量的慢,在训练三角肌前束的时候,可以双手各握一个比较轻的哑铃,然后手肘不要弯曲,挥动手臂举起哑铃,直到手臂和身体呈直角状态,要注意的是,这个动作一定要尽量的慢,这才能让自身不借助惯性而是靠三角肌前束来完成这个动作,以达到锻炼三角肌的目的。

  在做完前束的练习后,我们就可以开始进行中束的锻炼,在练习中束的时候,我们一样要使用两个重量较轻的哑铃,身体稍微前倾,然后手臂直直的打开,慢慢的呈现出飞鸟翅膀的姿态。和之前的动作相类似的,这个动作一样要求练习者的速度一定要慢,这样才能让我们不借助惯性的力量,而将三角肌中束尽量的激活。

  在练习后中束之后,我们就可以进展到后束的部分,这是三角肌练习中,最为困难的一个部分,因为这一部分的肌肉,在常规训练当中很少会被调用,很多人都不知道要如何练习后束。做这组训练同样是使用哑铃,身体直立并微微向前倾,双手各持一个较轻的哑铃,然后手肘弯曲,以肩关节为轴向后上方推动手肘。在做这个动作的时候,和之前有一样的要求,那就是尽量的慢,因为只有在手臂越过身体在身后的时候,才能更好的激活后束,如果速度过快的话,这部分就会被惯性轻易的带过了。开店即营业店均节约8万元